다이어트 식단으로 추천 아침 식단 TOP 5

아침 식사는 하루의 시작을 알리는 너무 중요한 식사로, 다이어트를 할  수 있게 간단하면서도 영양가 있는 아침 식사를 통해 건강하게 체중을 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트에 효과적인 아침 식사 메뉴 몇 가지를 소개해드릴께요! 자신의 입맛에 맞게 변형해 보며 다양한 조합을 시도하시는 걸 추천드리며, 건강한 아침 식사로 좋은 하루를 보내시길 바랄께요.

 

1. 오트밀

1) 오트밀 + 아몬드 우유 

 

: 부드러운 식감을 주며, 비타민 E와 칼슘을 보충 할 수 있습니다.

2) 오트밀 + 바나나

: 자연적인 단맛과 함께 칼륨과 포만감을 채울 수 있습니다.

3) 오트밀 + 견과류

: 아몬드, 호두 같은 견과류는 건강한 지방과 단백질이 있어 영양 흡수에 많은 도움이 됩니다.

(맛 추천 : 오트밀 + 바나나)

 

2. 그릭요거트

1) 그릭요거트 + 신선한 과일 

: 과일 중에 베리류(블루베리, 라즈베리)를 추천 드리며 항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화에 최고입니다.

2) 그릭요거트 + 꿀

: 원하시는 단맛에 따라 꿀을 첨가하여 주시고 자연적인 단맛으로 에너지 끌어올려주며 좋은 하루로 시작하게 됩니다.

3) 그릭 요거트 + 시나몬

: 혈당 조절에 도움이 되며 입 안의 풍미가 가득채우게 됩니다.

(맛 추천 : 그릭요거트 + 꿀)

 

3. 계란 스크램블

1) 계란 + 시금치

: 비타민 K와 철분이 풍부하여 건강을 유지하는 데에 도움이 됩니다.

2) 계란 + 토마토

: 리코펜이 풍부해 항산화 효과를 주면서 면역력 증가 향상이 됩니다.

3) 계란 + 올리브유

: 건강한 지방으로 영양 흡수율을 높이게 됩니다.

(맛 추천 : 계란 + 토마토)

 

4. 스무디

1) 시금치 + 바나나

: 시금치 비타민과 바나나가 조화를 이루어서 장 유해균 파괴하는데에 도움을 줍니다.

2) 바나나 + 아보카도 

: 크리미한 질감을 주면서 건강한 지방을 얻을 수 있습니다.

3) 아몬드우유 + 시금치 

: 칼슘과 비타민이 풍부하게 되어 영양 흡수율을 높일 수 있습니다.

(맛 추천 : 바나나 + 아보카도)

 

5. 통곡물 토스트

1) 통곡물 식빵 + 아보카도

: 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 포만감을 빠르게 가져올 수 있습니다.

2) 아보카도 + 삶은 계란

: 단백질과 건강한 지방의 조합으로 포만감을 오랫동안 유지 할 수 있습니다.

3) 통곡물 식빵 + 토마토

: 새콤달콤한 맛으로 비타민 C 첨가하여 면역력을 높일 수 있습니다. 

(맛 추천 : 통곡물 식빵 + 아보카도)